샌드위치를 좋아하는 사람들에게 서브웨이는 익숙한 브랜드일 것입니다. 그중에서도 서브웨이 다이어트 샌드위치는 다이어트 중인 사람들에게는 더욱 인기가 많습니다. 왜냐하면 서브웨이는 샌드위치에 신선한 야채와 아삭한 식감을 선호하는 사람들에게 최적의 선택이기 때문이죠.
서브웨이 다이어트 메뉴
아래는 서브웨이의 대표적인 저칼로리 메뉴들입니다.
- 로스트 치킨
- 베지
- 비엘티
- 써브웨이 클럽
- 쉬림프
- 치킨 슬라이스
- 햄
서브웨이 샌드위치는 종류가 다양한데요. 그중에서 300kcal 이하인 것들입니다.
이 중 가장 칼로리가 낮은 샌드위치는 채소만 들어간 ‘베지’이고 두 번째로 낮은 샌드위치는 새우가 들어간 ‘쉬림프’입니다. 베지랑 새우를 싫어하신다면 육류가 들어간 제품 중에서 ‘햄’이 들어간 샌드위치가 가장 칼로리가 낮습니다.
서브웨이 빵과 다이어트
서브웨이의 빵 중에서는 통밀로 만든 ‘위트’를 추천해 드려요. 서브웨이의 빵은 칼로리는 비슷비슷하지만, 통밀로 만든 위트가 다이어트 용으로는 가장 좋은 선택이에요. 위트는 지방 함량이 낮고, 식이섬유 함량이 높아서 건강에도 도움이 되는 빵이랍니다.
또한, 양파와 피망을 함께 구워달라고 요청하면 더욱 풍미가 살아난다고 해요. 정중하게 부탁드리면 직원분들이 해주실 거예요.
서브웨이 다이어트 소스 선택의 중요성
다이어트 중이신 분들께서는 꾸덕한 소스는 피하시는 것이 좋아요. 랜치, 머스터드와 같이 꾸덕한 소스는 칼로리와 지방 함량이 높아서 다이어트에는 적합하지 않아요.
허니 머스터드, 이탈리안 드레싱, 랜치 드레싱, 사우스 웨스트, 스모크 바비큐, 홀스 래디쉬, 스위트 어니언은 다이어터에게는 전부 좋지 않습니다.
다이어터가 선택할 수 있는 소스는 소금, 후추, 올리브오일, 레드와인식초뿐이에요. 이 중에서 자신의 취향에 맞게 조합해서 드시면 됩니다.
올리브오일의 맛과 건강에 대한 강력한 추천
올리브오일은 서브웨이 알바생들이 강력하게 추천하는 소스예요. 다이어트 샌드위치를 조금이라도 맛있게 먹고 싶다면 올리브오일을 사용해 보세요. 올리브오일에 소금과 후추를 추가해도 괜찮아요.
올리브오일은 맛을 풍부하게 해 주는데, 다이어트 중이신 분들께서도 안심하고 즐길 수 있는 소스랍니다.
서브웨이 다이어트: 맛있게 먹으면서도 칼로리를 줄이는 비법
1. 채소를 많이 추가하세요.
녹색 채소는 영양가가 높고 칼로리가 적어서 다이어트에 좋은 식재료입니다. 양파, 토마토, 양상추, 오이, 피망 등의 채소를 서브웨이 샌드위치에 추가해 보세요. 이렇게 채소를 많이 섭취하면 식이섬유를 충분히 섭취할 수 있고, 포만감도 더 오래 느끼실 수 있습니다.
2. 단백질을 충분히 섭취하세요.
다이어트를 할 때는 단백질 섭취가 매우 중요합니다. 닭고기나 소고기를 추가하여 단백질을 충분히 섭취하세요. 치킨 브레스트, 터키, 로스트 비프 등의 닭고기나 소고기는 맛도 좋고 칼로리도 낮아서 다이어트에 적합한 선택지입니다.
3. 고칼로리 드레싱을 피하세요.
드레싱은 맛을 내기 위해 사용되지만 고칼로리이므로 적게 사용하거나 올리브 오일과 같은 건강한 대안을 선택하세요. 드레싱을 줄이면서도 맛있게 즐길 수 있는 방법은 올리브 오일을 추가하는 것인데 건강에도 좋고 맛도 더욱 풍부해집니다
4. 빵 선택에 주의하세요.
서브웨이에서는 다양한 종류의 빵을 제공합니다. 다이어트 중에는 칼로리가 적은 플랫브레드나 웨지 빵을 선택하는 것이 좋습니다. 빵 선택에 주의하여 칼로리를 조절해 보세요.
5. 건강한 샌드위치를 위한 메뉴 선택.
서브웨이에서 다이어트를 위한 샌드위치를 선택할 때, 칼로리를 낮추면서도 영양을 고려해야 합니다. 그중에서도 치킨 슬라이스는 단백질 함량이 높아 건강한 다이어트에 도움이 됩니다. 또한, 스테이크&치즈도 칼로리는 높지만 단백질 함량이 높아 맛있게 즐길 수 있는 선택입니다.
서브웨이 주문 순서와 메뉴 선택
서브웨이에서 주문을 할 때는 먼저 원하는 샌드위치를 선택한 뒤 계산을 합니다. 주문 순서는 다음과 같습니다:
- 메뉴 및 빵 선택
- 치즈 선택
- 추가 재료 선택
- 야채 선택
- 소스 선택
- 세트/단품 선택
직원분이 스텝별로 하나씩 차근차근 여쭤보면서 고르시면 됩니다. 다이어트를 위해 칼로리를 더 낮추고 싶다면 야채와 소스를 선택할 때 조금 더 신중하게 고르면 됩니다.
서브웨이 다이어트 후기
서브웨이 다이어트를 통해 많은 분들이 성공적인 다이어트를 이루었습니다. 일주일에 2kg씩 빠지는 분들도 있었고, 오나미 바디프로필을 찍고 11자 복근이 선명해진 분도 있었습니다. 저도 일주일간 먹어봤는데 2kg 가까이 빠졌습니다.
오나미 님은 원래 몸매가 좋았지만, 바디프로필을 위해 더욱 몸매를 예뻐지게 만들었고, 그 결과를 보고 울었다고 합니다. 오나미 님처럼 멋진 몸매를 만들기 위해 다이어트를 하시는 분들에게도 서브웨이 다이어트는 효과적인 선택일 것입니다.
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