니코틴 중독으로 인해 금연은 흔히 하는 결심 중 하나이며 작심삼일로 끝나는 대표적인 결심입니다. 해마다 시도하지만 번번이 실패하는 흡연자에게는 가장 어려운 미션 중 하나입니다. 담배를 끊지 못하는 이유는 담배에 대한 의존성 때문입니다.
니코틴과 니코틴 중독 증상
담배 특유의 성분인 니코틴은 담배를 끊기 어렵게 하는 요인 중 하나입니다. 니코틴은 필로폰이나 아편 같은 마약과 유사한 특성을 지닌 일종의 마약 성분과 같습니다.
따라서 마약 같은 의존성으로 인해 담배를 끊기 어려우며 실제 흡연자 중 70% 이상이 니코틴 중독자라고 합니다.
니코틴 중독이란 혈액 내 니코틴 농도를 일정 수준 이상으로 유지하려는 성향을 말합니다.
니코틴 중독 단계에 접어들면 니코틴 농도가 일정치 이하로 떨어지는 것을 견디지 못하며, 불안이나 초조함 등의 증상이 나타납니다. 또한 두통, 마른기침, 소화 불량의 신체적 증상도 함께 나타납니다.
니코틴 중독 간단 자가진단법
다음과 같은 증상을 겪고 있다면 니코틴 중독을 의심해보는 것이 좋습니다.
- 하루에 한 갑 이상 담배를 피운다.
- 4시간 이상 담배를 참을 수 없거나 아침에 눈 뜨자마자 담배부터 피운다.
- 수중에 담배가 없으면 불안하다.
위와 같은 증상의 사람은 니코틴 중독 유형에 속한다고 볼 수 있습니다.
금연을 해야 하는 이유
담배를 피울 때 발생하는 일산화탄소는 두뇌작용을 저하시키는 것으로 알려져 있습니다. 흡연을 하면 두뇌회전이 잘 안 되는 것도 이 때문입니다. 뿐만 아니라 운동 능력, 시력 저하도 담배로 인해 나타날 수 있습니다.
담배는 실제로 피우는 사람보다 주위 사람에게 더욱 안 좋은 영향을 미친다는 것은 널리 알려진 사실입니다. 본인보다 강제로 들이마셔야 하는 주위 사람들을 더욱 고통스럽게 합니다. 이는 사실상 범죄행위에 가깝습니다.
또한, 담배는 비타민 C를 파괴하므로 비타민이 C가 부족해져 신체에 부정적인 영향을 미칠 수 있기 때문에 반드시 금연을 하는 것이 좋습니다.
금연 성공을 방법
1. 물을 많이 마시기 바랍니다.
하루 7잔에서 8잔 정도가 좋습니다. 물은 체내에 쌓여 있는 니코틴을 녹여 배출시키는 효과가 있습니다.
식후에 담배 한 대를 피우는 사람들이 많은데 이를 방지하기 위해서 식사 이후 바로 자리를 뜨는 것이 좋습니다. 커피나 술도 담배와 함께하는 친구와 같기 때문에 되도록 멀리하면 좋겠습니다.
2. 냉수마찰을 해보세요.
냉수가 어렵다면 미지근한 물도 좋습니다. 냉수마찰을 하면 피부 혈관이 자극받아 혈액 순환이 촉진되고 담배의 금단증상이 나타나더라도 머리나 몸을 산뜻하게 유지할 수 있습니다
3. 두통, 졸음, 초조한 증상을 인내하시기 바랍니다.
담배를 피우고 싶은 생각이 들면 심호흡을 통해 충분한 산소를 체내에 받아들이세요. 신경을 가라앉히는 데 도움이 됩니다. 입안이 허전하다면 달지 않은 껌이나 오징어를 씹으시기 바랍니다.
니코틴으로 중독된 몸이 니코틴이 부족하게 되면 니코틴을 갈구하게 됩니다. 갈증이 나고 목이나 잇몸이 아프고 불면증이 생기기도 하며 신경이 예민해지고 기침이 나기도 합니다. 이러한 증상은 3일 정도 지나면 차츰 나아집니다. 특히 과식에 주의하시기 바랍니다.
위의 세 가지 방법을 통해 금연을 위한 시간이 지날수록 냄새에 민감해지고 머리가 맑아지는 것을 느끼실 수 있습니다. 5일 정도만 담배를 피우지 않고 인내한다면 금연 성공 가능성이 높아질 것입니다.
담배를 줄이는 방법
금연이 어렵다면 담배를 줄이는 방법이라도 실현해보는 것이 좋습니다. 담배를 줄이는 방법을 다음과 같이 소개합니다.
- 니코틴이나 타르가 적은 담배를 선택한다.
- 필터가 붙은 담배를 선택한다.
- 담배를 모두 태우지 않고 3분의 1 정도만 태운다. 니코틴 흡수량이 훨씬 줄어들 수 있다.
- 연기를 깊숙이 빨아들이지 않고 입담배만 피운다. 이 또한 니코틴 흡수량을 줄일 수 있는 방법이다.
담배를 줄일 수 있는 방법은 니코틴 흡수량을 줄여 니코틴의 의존도를 낮추는 것이 핵심이므로 위의 4가지 방법을 통해 담배를 줄여보시기 바랍니다.
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