당뇨망막병증 등을 앓고 있다면 이를 개선하는 첫 번째 방법은 ‘혈액 순환’부터 원활하게 하는 것이고, 두 번째 방법은 혈당을 낮추는 음식을 먹는 것입니다. 이 글에서는 당뇨망막병증을 개선하는 방법에 대해 알아보도록 하겠습니다.
1. 질 높은 수면을 취한다
낮 동안 손상된 세포는 잠을 자는 동안 회복됩니다. 특히 당뇨병의 경우 손상된 혈관 세포를 회복시키려면 수면의 질을 높여야 합니다.
수면 부족은 혈액 순환을 방해하고 뇌 세포를 손상시키며 면역력도 떨어트립니다. 밤 10시 이전에는 잠자리에 들고 7시간 정도 수면을 취하도록 하는 것이 좋습니다.
2. 스트레스를 해소한다
스트레스를 받으면 교감신경이 흥분하면서 혈관을 수축시켜 혈액 순환이 나빠집니다. 반대로 마음이 편안하면 부교감신경이 우위가 되면서 혈관이 확장되어 혈액 순환이 원활해집니다.
산책을 하거나 좋아하는 음악을 듣는 등 자기만의 스트레스 해소법으로 마음을 진정시키는 것을 시도해보는 것이 좋습니다.
3. 산책을 한다
운동을 하지 않으면 혈액 순환은 개선되지 않습니다. 운동은 인슐린의 효능을 높여 혈당을 떨어뜨리므로 반드시 해야 합니다. 평소에 운동을 안 하던 사람은 30분 정도 산책만 해도 문제가 극적으로 개선될 수 있습니다.
처음부터 무리하지 말고 조금씩 걷는 시간을 늘려보시기 바랍니다. 하루 4회, 매회 30분 정도 걷는 것이 이상적이지만 처음부터 무리하지 말고 조금씩 시간을 늘려보시기 바랍니다.
걷기 운동을 하면 뇌에서 세로토닌까지 분비되어 더 기분 좋게 걸을 수 있습니다. 당뇨병을 앓고 있는 사람은 탈수 예방을 위해 수분을 충분히 보충하도록 합니다.
4. 변비를 해소한다
변비 또한 혈액 순환을 악화시키는 요인인데, 지속되면 만성 염증을 일으켜 원활한 혈액 순환을 방해합니다. 변비로 인해 장에 염증이 생기면 다른 장기나 혈관에도 염증이 번진다. 혈관 염증은 동맥경화를 진행시켜 혈액 순환을 악화시킨다.
변비 해소를 위해 운동을 하거나 녹즙 등을 마시는 것이 좋습니다.
5. 혈당을 낮추는 음식을 섭취한다.
주식을 현미로 바꾸어 보시길 바랍니다. 백미에 포함된 당질은 장에서 빠르게 흡수되어 식후 혈당을 급격하게 상승시키고 이는 혈관에게 부정적인 영향을 미칩니다.
하지만 현미의 경우 식이섬유가 풍부하여 혈당을 천천히 올려 혈관 손상이 적은 데다가 당뇨망막병증의 악화도 막을 수 있습니다. 그러므로 주식은 현미로 바꾸고 부식은 채소 위주의 식단에 두부나 생선을 곁들여 먹는 것을 추천합니다.
양파, 우엉, 아스파라거스 등의 채소에는 장내 유익균을 증식시키는 올리고당이 많이 함유되어 있으므로 꾸준히 섭취하는 것이 좋습니다.
하지만 현미와 채소 위주의 식단이더라도 과다하게 섭취하면 혈당 수치는 개선되지 않을 것 입니다. 특히 당뇨병의 주요 원인인 비만 방지를 위해서라도 소식을 하는 것이 좋습니다.
공복에는 성장호르몬이나 부신피질호르몬 등 우리몸의 질병을 예방하는 호르몬이 분비되므로 공복에 익숙해진다면 오히려 당뇨를 예방하고 건강한 삶을 즐길 수 있습니다.
단, 당뇨병 약을 복용하고 있는 사람이나 인슐린 주사를 맞고 있는 사람은 아침 공복 상태에서 운동을 하면 저혈당을 일으킬 수 있으니 주의하는 것이 좋습니다.
또한, 과자나 알코올은 피하도록 합니다. 설탕은 혈당을 급격하게 상승시키므로 당뇨망막병증을 악화시킵니다. 또 알코올은 혈액 순환을 방해하고 눈에 직접적인 손상을 입히므로 주의하여야 합니다.
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