날이 추워지면 우리는 이불을 교체하게 되는 경우가 많은데 보통 두껍고 무거운 이불일 가능성이 높습니다. 두껍고 무거운 이불은 사람에 따라서는 불편하게 느껴질 수 있는데요. 무거운 이불을 불편하더라도 사용하는 것이 좋은 이유에 대해 이야기해 보겠습니다.
불면증에 좋은 무거운 이불
무거운 이불은 실제로 불면증에 좋다는 것은 여러 연구를 통해 증명된 내용입니다. 이런 효과가 나타나는 이유는 무거운 이불이 수면 유도 호르몬인 멜라토닌 분비를 촉진하기 때문입니다.
실제로 스웨덴의 한 대학 연구팀이 이불 무게를 달리 한 뒤, 실험 참가자의 멜라토닌 농도를 측정했는데 그 결과, 이불 무게가 실험 참가자 몸무게의 약 12%로 무거울 때 몸무게의 약 2.4%에 불과한 가벼운 이불을 덮었을 때보다 체내 멜라토닌 농도가 약 32% 더 높아지는 것으로 나타났습니다.
무거운 이불을 덮고 자는 습관은 불면증 심각도를 줄일 뿐만 아니라, 주간 활동 수준도 향상하기도 하는 효과도 있는 것으로 밝혀졌습니다.
만약 두꺼운 이불을 덮어도 잠이 잘 오지 않는다면 아래의 행동을 취해보시기를 권해드립니다.
- 잠들기 1~2시간 전에 샤워·반신욕·족욕 하기
- 잠들기 30분 전부터 집안 어둡게 하기
- 전자기기 사용 자제하기
- 몰두하는 일 하지 않기
이불에 무게가 수면에 미치는 영향
무거운 이불이 불면증 완화에 도움이 되는 이유는 이불의 무게가 몸을 누르는 압력이 마사지와 비슷한 효과를 내기 때문입니다. 이는 부교감신경을 활성화하고 교감신경을 억제해 몸을 진정시키는 역할을 합니다.
또한, 심리적 안정감 뿐 아니라 이불의 무게 때문에 잠자는 동안 몸이 덜 움직이도록 하는 효과가 있어 결과적으로 잠을 자면서 덜 뒤척이고 덜 깨게 되는 효과도 있습니다.
최적의 수면을 위한 이불 사용방법
불면증에 시달리거나 혹은 잠을 잘 이루지 못한다면 다음과 같이 이불을 사용해 보시기 바랍니다.
- 체중의 10% 정도 해당하는 이불의 무게를 선택할 것
- 이불을 덮을 때 몸 전체를 감싸주듯 덮을 것
위와 같은 방법을 권하는 이유는 아기를 포대기나 싸개로 꽉 감싸면 편안함을 느끼고, 잠을 잘 자듯이 몸 전체가 어느 정도의 압력에 의해 눌리는 것이 안정감을 주는 효과가 있을 수 있기 때문입니다.
무거운 이불을 사용하면 안 되는 경우
다음과 같은 경우에는 무거운 이불을 사용할 경우 역효과가 날 수 있으니 주의하시기 바랍니다.
- 무거운 이불을 자유롭게 걷어내기 힘들어하는 어린아이
- 코골이가 심하거나 수면 무호흡증이 있는 사람
- 더위를 많이 느끼는 사람
- 공황장애가 있는 사람
위와 같은 경우 무거운 이불을 덮는 게 오히려 안 좋을 수 있으니 수면장애 외에 다른 질환을 갖고 있는 이들은 의료진과 상담이 필요합니다.
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