바나바잎은 아열대 지방에서 자라는 천연식물로 다년생 상록 활엽수입니다. 바나바잎은 동남아에서 오래 전부터 당뇨 관리를 위해 민간요법으로 활용되고 있습니다. 이 글에서는 바나바잎차 효능, 부작용, 먹는 법 등에 대해 알아보도록 하겠습니다.
바나바잎차 효능
바나바잎차의 효능은 크게 세가지로 이야기해볼 수 있습니다.
1. 혈당 감소
바나바잎에는 당뇨병 환자들에게 좋은 코로솔산이 함유된 것으로 알려졌습니다. 코로솔산은 포도당의 세포흡수율을 45% 증가시켜 혈당치를 낮추는 작용을 합니다.
실제로 2003년 Journal of ethnopharmacology에 발표된 논문은 제2형 당뇨병 환자에게 바나바잎추출물을 경구 투여했을 때 혈당이 유의하게 감소했다고 밝혔습니다.
“바나바잎추출물(Glucosol™)은 2주 동안 32mg과 48mg의 일일 용량에서 혈당 수치가 유의하게 감소하는 것으로 나타났다.”
2. 중성지방 감소 및 HDL 콜레스테롤 증가
HDL 콜레스테롤은 혈관 벽에 쌓인 콜레스테롤을 간으로 운반하여 동맥경화를 예방하는 역할을 하기 때문에 다른 콜레스테롤 수치와 달리 높을수록 좋습니다.
그에 반해 중성지방은 혈관 건강에 나쁜 LDL 콜레스테롤의 생성을 돕고, HDL 콜레스테롤의 분해를 촉진하여 동맥경화의 위험을 높이지요.
2017년 High Blood Pressure & Cardiovascular Prevention에 발표된 논문에 따르면 공복 혈당 장애가 있는 피험자에게 바나바잎추출물을 섭취하게 했을 때 중성지방은 감소하고 HDL 콜레스테롤은 증가한 것으로 나타났습니다.
“중성지방은 두 그룹 모두에서 감소했지만, 대조군보다 기능식품(바나바잎추출물)을 처리한 그룹에서 더 많이 감소했다. HDL-콜레스테롤, 공복 인슐린혈증, HOMA 지수(인슐린 저항성 지표)는 기준선 및 대조군 둘 다에 비해 기능식품 처리군에서만 개선됐다.”
3. 체중 감소
코로솔산은 아디포넥틴 호르몬을 촉진시켜 체중 감소에도 도움을 주는데요. 이는 아디포넥틴 호르몬이 간에서 지방산의 합성과 포도당신 생성과정을 억제시키고 근육과 간에서 포도당의 흡수와 이화 작용을 촉진시키기 때문입니다.
즉, 아디포넥틴은 지방의 합성은 억제하고, 사용량은 증가시키는 역할을 수행한다고 보시면 되는데요.
2006년에 발표된 한 논문은 바나바잎추출물을 섭취했을 때 체중 감소와 체질량지수(BMI) 개선이 나타났다는 결과를 보고했습니다.
“체중 감소와 BMI 개선도 바나바추출물 2주 투여 후 관찰되었다.”
최근 식약처에서도 바나바 잎이 “식후 혈당상승 억제에 도움을 줄 수 있음” 이라고 인정한 바 있습니다.
해당 내용에 대해서 더 알고 싶으시다면 아래 링크를 참고하시기 바랍니다.
바나바잎차 부작용
바나바 잎은 차나 영양제 형태로 많이 유통되고 있습니다. 차는 하루에 두 잔 정도, 영양제는 용법에 따라 섭취하시면 문제가 없습니다. 다만, 이미 당뇨 약을 복용하는 분이라면 의사·약사와의 상담을 통해 섭취 여부 및 섭취 시간 등을 결정하길 권합니다.
바나바 잎은 앞서 말씀드린 대로 식후혈당 상승을 억제하는 기능이 있는데, 당뇨 약과 영양제를 함께 복용하면 저혈당이 올 가능성이 있습니다.
또한, 바나바잎에는 스테로이드 성분이 함유돼 있어 여드름을 유발할 수 있는 부작용이 있다는 것을 유념해야 합니다. 임산부나 수유 중인 여성은 섭취를 피하시길 바랍니다.
바나바 잎은 식품이기 때문에 당뇨 약 대신 바나바 잎을 선택하시면 안 됩니다. 약의 효과를 식품이 대체할 순 없기 때문입니다.
당뇨 약을 잘 복용하면서 규칙적이고 건강한 생활을 하는 게 당뇨 관리의 기본입니다. 차나 영양제는 보조적인 역할을 하므로 이것에만 의존하시면 안 됩니다.
바나바잎차 먹는 법과 바나바잎차의 맛
바나바잎 섭취 방법은 말린 바나바잎을 간단히 물에 씻은 뒤 끓는 물에 듬뿍 넣어 차로 마시면 됩니다. 바나바잎 차는 티백에 넣어서 드시면 조금 더 편하게 드실 수 있다고 생각이 듭니다.
개인적으로 바나바잎차의 맛은 녹차와 비슷한 느낌인데 조금은 보리차 같이 구수하게 느껴졌습니다.
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