속이 울렁거리고 방귀가 나오는 것은 보통 정상적인 현상이지만, 방귀가 이상하게 많이 나와 불편할 수도 있습니다. 특히, 식습관과 일상생활이 장의 반응에 영향을 미칩니다.
1. 병
특정 질환들로 인해 방귀가 발생할 수 있습니다. 소화기 계통 문제인 염증성 장질환, 염증성 장증후군, 크론병, 대장염 등이 이에 해당합니다.
2. 락토오스
유당불내증 또는 젖당불내증으로 알려진, 락토오스 처리 능력이 약해진 경우가 많습니다. 락토오스는 주로 유제품에 함유되어 있습니다.
장관에 너무 많은 락토오스가 쌓이고 분해되지 않으면, 장내 박테리아가 소화의 마지막을 담당하게 됩니다. 이로 인해 가스, 복부 팽만, 복통, 설사 등의 증상이 나타날 수 있습니다.
3. 글루텐
1~2% 미만의 사람들이 글루텐 알레르기를 가지고 있습니다. 글루텐은 밀, 보리, 호밀 등에 포함된 성분으로, 신체 면역 체계에 작용하여 염증을 일으키고 주로 장에 해를 끼칠 수 있습니다.
이로 인해 배에 가스가 차거나, 설사, 복부 팽만, 영양실조 등 다양한 문제가 발생할 수 있습니다. 대부분의 글루텐 문제 환자들은 알레르기보다는 과민증 수준으로 분류됩니다.
증상이 심각한 경우 병원에서 정확한 검사를 받아 글루텐 알레르기(셀리악병) 또는 글루텐 과민증인지 확인할 수 있습니다.
4. 수술 부작용
수술을 받으면 그 지점이 마치 호수에서 조류가 모이는 곳처럼 됩니다. 손상을 입은 곳이 생기면 박테리아도 그곳으로 모이게 됩니다.
5. 공기
음식을 먹으면서 말하거나, 빨대로 음료를 마시거나, 껌을 씹을 때 공기를 삼키면 소화기 내에서 혼란이 생길 수 있습니다.
6. 특정 채소나 음료
몸의 가스 생성을 부추기는 음식들이 있습니다. 피클과 발효식품이 가장 대표적입니다.
다음으로는 케일, 브로콜리, 컬리플라워 등 십자화과 채소와 콩이 있습니다. 탄산음료도 몸에 가스를 쌓이게 할 수 있습니다.
7. 포드맵(FODMAP)
가스를 일으키는 포드맵(FODMAP) 식품들이 있습니다. FODMAP은 발효성 올리고당, 이당류, 단당류, 폴리올스의 약자로, 체내에서 빨리 발효되는 짧은 당류를 의미합니다.
일반 우유, 말린 과일, 아티초크, 통밀로 만든 빵, 타 일리톨 같은 인공 감미료, 마늘, 양파, 캐슈너트 등이 FODMAP을 많이 함유하고 있습니다.
8. 변비
변비가 있는 경우 방귀가 더 많이 발생할 수 있습니다. 장이 음식과 대변을 밀어낼 때까지 발효되기 때문입니다.
매일 충분한 양의 물을 마시고, 적절한 섬유질을 섭취하며, 만약 만성적인 변비가 있다면 시트르산 마그네슘을 고려해 보세요.
9. 빠른 식사
음식을 제대로 씹지 않고 너무 빨리 삼키면 소화기 내에서 가스가 증가할 수 있습니다.
10. 바뀐 식단
식단을 급격하게 바꾸면 가스가 발생하고 장이 팽만할 수 있다고 합니다. 식습관을 바꾸면 신체가 적응 시간이 필요합니다.
특히 십자화과 채소, 브로콜리, 컬리플라워 등 프룩탄이 많고 민감한 사람들에게 가스를 유발할 수 있는 음식을 먹는 경우가 이에 해당합니다.
11. 식품 첨가물
자일리톨, 소르비톨, 말티톨, 치커리 뿌리 등의 이눌린과 당알코올 때문에 가스가 발생할 수 있습니다. 이에 익숙하지 않거나 민감하다면 가스 발생과 불편함이 증가할 수 있습니다.
이눌린과 당알코올은 몸에 잘 흡수되지 않고 장에서 발효될 수 있어 가스와 팽만을 유발할 수 있습니다.
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