연골 손상으로 인한 관절염은 뚜렷한 치료제가 없기 때문에 운동과 더불어 꾸준한 관리를 해주어야 합니다. 특히 ‘콘드로이친’은 연골의 주성분으로, 해외에서는 오래전부터 관절 건강을 위해 사용해 왔습니다. 이 글에서는 콘드로이친 효능, 부작용, 추천 음식 등에 대해 알아보도록 하겠습니다.
콘드로이친 효능
골관절염은 가장 높은 빈도로 나타나는 관절의 염증성 질환으로 특별한 원인 없이 나이, 성별, 유전적 요소, 비만, 특정 관절 부위 등의 요인에 따라 발생하며, 65세 이상에서는 60% 이상에서 발병하며, 무릎 · 손 · 엉덩이 관절에서 주로 나타납니다.
콘드로이친의 효능은 다음과 같습니다.
1. 관절 통증 및 기능 개선
콘드로이친은 세포 조직을 재생시키는 효능이 뛰어나 연골에 영양분을 공급해, 물리적인 충격과 스트레스를 흡수하도록 돕는 유액이 연골에 잘 머물도록 만들어 준다고 합니다.
또한, 체내에서 만들어지지 않는 콘드로이친을 섭취해서 보충해 주게 되면 연골 감소 억제에 도움을 주는 것이 입증되었습니다.
2. 관절 붓기 감소
콘드로이친은 관절 주변의 염증을 줄이는 데 효과적입니다. 이는 관절 붓기를 감소시키는 데 도움을 주어, 관절의 불편함을 완화하고 외관상으로도 개선 효과를 볼 수 있습니다.
붓기가 줄어들면 관절의 유연성이 증가하고, 이로 인해 전반적인 관절 건강이 향상될 수 있습니다.
3. 관절 운동 능력 향상
콘드로이친 섭취는 관절의 운동 능력을 개선하는 데 도움을 줍니다. 이는 관절의 유연성과 가동 범위를 증가시켜, 일상적인 동작부터 운동 시의 복잡한 움직임까지 더욱 원활하게 수행할 수 있게 합니다.
관절염을 앓고 있는 환자에게 콘드로이친을 6개월 동안 섭취시킨 결과, 보행 능력을 향상하고 통증이 감소되는 효능이 있는 것으로 확인되기도 하였습니다.
콘드로이친 복용법
콘드로이친을 섭취할 때는 다양한 영양성분과 함량이 함께 고려된 건강기능식품을 이용하는 것이 효과적입니다.
콘드로이친 제품을 선택할 때는 식약처에서 인정받은 기능성 원료를 사용한 것인지, 콘드로이친 하루 섭취량 1,200mg을 충분히 섭취할 수 있는지 반드시 체크하고 골라야 합니다
콘드로이친 부작용
일반적으로 콘드로이친은 큰 부작용을 갖고 있지는 않습니다만, 급성 관절통 또는 관절과 관련된 의약처방을 받고 계신 분이라면 과다 복용이 될 수 있으니 꼭 전문의와 상의하여 섭취하시는 것이 좋습니다.
또한 시중에서 판매되고 있는 콘드로이친 황산 제품은 소 연골 또는 상어 연골 유래 원료이므로 육류 알레르기 또는 해산물, 갑각류 알레르기가 있으시다면 섭취에 주의하시는 것이 좋겠습니다.
콘드로이친과 보스웰리아의 차이
최근 관절 관련 성분으로 사막의 진주라고 불리는 “보스웰리아”가 주목받고 있습니다.
보스웰리아는 식물성 원료로, 염증을 제거하고 진통을 감소시키는 효과를 위해 사용됩니다. 보스웰리아는 골관절염 및 류머티즘 관절염 환자 대상으로도 효능이 있는 것으로 나타났습니다.
콘드로이친은 체내 물질로 연골 생성에 관여하는 것이 특징이며 보스웰리아는 관절의 항염증 및 항진통 건강에 도움이 되는 원료이므로 기호와 체질에 맞게 선택하여 섭취하시면 됩니다.
콘드로이친 음식 추천
콘드로이친은 건강기능식품으로 섭취하는 것이 일반적이지만 음식을 통해서도 일부 섭취할 수 있습니다. 콘드로이친이 풍부한 음식으로는 상어 연골, 참마, 해초, 장어, 낫토 등이 있습니다.
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