안압이 높으면 녹내장에 걸리기 쉽습니다. 녹내장을 예방하려면 안압이 높아지지 않게 신경 써야 하며 안압이 높다면 생활습관 개선을 통해 낮춰야 합니다. 이 글에서는 안압 낮추는 법과 그에 맞는 음식에 대해 이야기해 보겠습니다.
안압을 낮추는 방법은 다음과 같은 것들이 있습니다.
- 인슐린 수치 낮추기
- 운동하기
- 오메가 3 섭취하기
- 안압에 좋은 음식 섭취하기
- 트랜스지방 주의하기
- 항산화제 섭취하기
1. 인슐린 수치에 주의하기
비만, 당뇨, 고혈압과 같은 증상을 앓고 있다면 인슐린에 저항력이 생겨 체내의 인슐린 생산량이 높아집니다. 인슐린 수치와 안압 상승은 상관관계가 있는 것으로 알려져 있습니다.
따라서, 인슐린 과다 생산 문제 해결을 위해 인슐린 수치를 갑작스럽게 높여주는 음식 섭취를 중단하는 것이 좋습니다. 설탕, 곡물, 빵, 파스타, 쌀, 시리얼, 감자 등이 이에 해당됩니다.
2. 운동하기
유산소 운동, 조깅, 빠르게 걷기, 자전거 타기, 근력 운동들은 체내의 인슐린 수치를 낮추어주고, 고안압증 예방에도 도움이 됩니다.
운동을 통해 에너지를 소모하면 체내의 혈당치가 인슐린 수치와 함께 감소됩니다. 인슐린 수치가 낮아지면 안구 교감신경에 과도한 자극이 가지 않아 안압이 높아지지 않습니다.
하지만 안내압이 높아질 수 있으니 머리가 아래를 향하는 자세를 취해야 하는 운동은 피하시는 것이 좋습니다. 물구나무서기와 같은 요가 자세가 이에 포함됩니다.
3. 오메가 3 지방산 섭취하기
DHA는 오메가 3 지방산의 일종으로 건강한 망막 기능을 유지시켜 주고, 안압이 높아지는 것을 예방해 줍니다. DHA는 연어, 참치, 정어리, 조개류, 청어와 같이 지방이 풍부한 한류성 어류에 많이 함유되어 있습니다.
DHA수치를 높이기 위해 이와 같은 생선을 일주일에 2-3번 섭취하시는 것을 추천드립니다.
4. 루테인과 제아잔틴 섭취하기
루테인과 제아잔틴은 활성산소로부터 신체를 보호해 주는 항산화제 역할을 하는 카로티노이드입니다. 활성산소는 면역체계를 약화시켜 시신경에 감염이나 손상을 초래합니다.
루테인과 제아잔틴은 시신경 주변의 안압을 낮추어주는 역할을 합니다. 시신경의 손상으로 안압이 증가되기 때문에 루테인과 제아잔틴이 매우 중요합니다.
루테인과 제아잔틴을 섭취하기에 좋은 음식으로 케일, 시금치, 브로콜리, 날달걀 노른자가 있습니다.
5. 트랜스지방 주의하기
오메가 3 지방산은 안내압을 낮추어주는데 도움이 된다고 앞에서 말씀드렸습니다. 그러나 트랜스지방이 높아지면 오메가 3이 제 역할을 하지 못하기 때문에 안압이 높아질 수 있습니다.
그러므로 트랜스지방이 많이 함유된 식품 섭취는 자제하는 것이 좋습니다. 가공 혹은 구운 식품, 튀긴 음식, 아이스크림, 전자레인지 팝콘, 간 소고기에 트랜스지방이 많이 함유되어 있으니 주의하시기 바랍니다.
6. 항산화제 더 많이 섭취하기
블루베리, 블랙베리 와 같은 짙은 색깔의 베리는 시신경과 근육에 영양소를 전달하는 모세혈관을 강화시켜 눈 건강 개선에 도움이 됩니다. 짙은 색깔의 베리에는 혈관을 강화시켜 주는 항산화제가 많이 함유되어 있고, 항산화제는 혈관 출혈과 손상을 막는 기능도 합니다.
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