일기가 좋은 이유 6가지와 꾸준히 쓰는 방법

최근 SNS에 일기를 작성하는 사람이 늘고 있습니다. 일기 쓰기는 정신 건강에 큰 도움이 되는 방법 중 하나입니다. 매일 5분만 시간을 내어 자신의 상태와 감정을 확인하면 더욱 단단하고 현재에 충실한 마음관리를 할 수 있습니다.

일기 쓰기가 정신 건강에 주는 혜택


일기 쓰기와 연관된 정신 건강상의 이점은 많습니다. 일기 쓰기는 다음과 같은 도움을 주는 것으로 입증되었습니다.

  1. 스트레스 감소
  2. 불안 진정
  3. 우울감 완화
  4. 기억력 향상
  5. 낙관주의 촉진
  6. 트라우마 극복

일기 작성을 통해 자신을 돌아보며 자기 객관화와 자기 이해를 할 수 있다는 점은 일기 쓰기의 장점입니다. 자신의 감정을 알아가고 일기 작성을 통해 감정을 표현하는 것 자체만으로도 치료 효과를 낼 수 있습니다.

일기-이미지

SNS에 일기를 쓰는 것이 부정적인 이유

누군가와 소통하려는 목적이면 SNS 일기가 정신건강에 긍정적인 영향을 줄 수는 있습니다. 다른 사람과 소통하는 과정에서 상대방이 자신의 생각이나 감정을 인정해주고 수용해주는 경험은 감정조절 능력 향상에 도움을 줍니다..

하지만 소통 외 목적으로 SNS에 일기를 꾸준히 게시한다면 정신적으로 어렵거나 힘든 상황에 놓일 수 있습니다. 불특정한 사람들이 방문하고 게시글을 열람하기 쉬운 SNS 특성상 다른 사람의 관심을 얻는 것에 그쳐 원하는 도움을 적절하게 받기 힘듭니다.

SNS에 일기를 남기는 건 주위 사람들이 어떻게 자신을 도와줘야 할지에 대한 명확한 가이드를 줄 수 는 없습니다. 게시글 댓글 등의 반응이 없다면 사람들이 자신의 어려움을 몰라준다고 생각할 수도 있습니다.

이러한 생각은 문제를 해결하는 방향이라기보단 ‘세상엔 날 도와줄 수 있는 사람이 아무도 없다’ ‘모두 다 내 탓이다’라는 부정적인 생각들을 만듭니다.

모든 사람이 자기 생각이나 느낌을 다 수용할 수 있는 건 아니기 때문에 SNS에 일기를 남기는 것은 고민해봐야할 문제입니다.

효율적으로 일기쓰기를 위한 조언

1. 여섯 단계의 형식 갖춰 일기 써보기

전문가는 일기가 ▲상황 ▲생각 ▲느낌 ▲욕구 ▲행동 ▲결과 여섯 단계의 형식으로 작성될 때 긍정적인 효과를 발휘할 수 있다고 말합니다.

지금 생각나는 것을 무조건 써 내려가거나 단순히 감정에 대해서만 쓰는 것보단 어떤 상황들이 있었는지, 그 상황에서 내 생각과 감정은 어땠는지, 어떤 욕구 충동을 가지고 어떤 행동을 했는지, 그 감정과 행동에 따른 결과는 어떤지 등으로 자기 상황을 점검하듯이 알아보는 게 도움이 됩니다.

2. 매일 일기 쓸 시간을 정하기

습관을 형성하는 데에는 시간이 걸립니다. 하지만 습관을 더 효과적으로 쌓으려면 그 습관을 실천할 시간을 따로 정하는 것이 좋습니다.

일기 쓰기의 경우, 5분이든 1시간 혹은 그 이상이든 자신에게 가장 알맞은 시간을 선택하는 것이 도움이 됩니다.

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