성인은 보통 하루에 100mL 정도의 가래를 만들어낸다고 합니다. 하지만 호흡기 질환 등으로 가래의 양이 너무 많아지면 목이 불편할 뿐 아니라 숨이 잘 안 쉬어질 수도 있습니다. 가래 없애는 방법을 소개합니다.
가래 없애는 방법
가래의 양을 줄이거나 가래가 밑으로 넘어가게 만드는 생활습관을 실천하는 게 도움이 됩니다. 효과 있는 방법들을 소개해보겠습니다.
1. 물 많이 마시기
물을 많이 마시면 가래에서 수분이 차지하는 비율이 높아져 점도가 낮아집니다. 특히 목감기가 있으면 기도에 침투한 세균과 몸속 면역 세포가 싸우면서 염증 반응이 생겨 찌꺼기가 만들어지는데, 이 과정에서 찌꺼기가 쌓이면서 가래가 생깁니다.
이때 물을 반복해 마시면 찌꺼기가 물에 쉽게 쓸려 내려갑니다. 물을 마실 때는 너무 찬 물보다는 미지근한 물이 낫습니다.
2. 코 찜질하기
코 찜질은 코감기, 축농증이 있거나 바깥공기가 차고 건조해 가래가 생겼을 때 시도하면 됩니다. 코를 따뜻하게 하면 코점막에서 과도하게 분비되던 점액질이 줄어듭니다.
또 코점막의 부기가 빠져 코와 목의 공기 순환이 원활해져 가래가 쉽게 밑으로 내려갑니다. 수건을 뜨거운 물에 적신 뒤 코 가까이 대면됩니다.
컵에 뜨거운 물을 담고 코를 가까이 대고 있는 것도 방법입니다.
3. 콧소리로 소리 내기
입을 다물고 코에 힘을 줘서 소리를 내는 것도 방법입니다. 이 방법은 가래를 줄이지는 못하지만, 목이 꽉 막힌 듯한 느낌을 완화합니다.
가래가 성대에 걸려서 제대로 소리가 안 나고 숨이 막히는 느낌이 들 때 소리를 내면 성대가 내려가면서 가래가 밑으로 이동해 답답한 증상이 어느 정도 나아집니다.
4. 가래 없애는 음식 먹기
가래 없애는 음식으로 레몬이 있습니다. 가래가 낄 때마다 레몬을 빨아먹으면 효과가 있습니. 목의 이물감을 완화하는 데 도움이 됩니다.
레몬에는 산 성분이 풍부해서, 혀에서 목으로 넘어갈 때 탄산음료를 마시는 것 같은 청량감이 들기 때문입니다.
레몬뿐만 아니라 수분이 많은 망고, 멜론, 자몽과 같은 열대과일이나 수박, 참외 같은 과일을 섭취하는 것도 좋습니다. 비타민과 미네랄이 풍부한 과일, 야채가 전반적인 기력 회복에도 도움이 됩니다.
5. 도라지차 마시기
가래 없애는 차로 대표적인 것이 도라지차입니다. 도라지 속 사포닌 성분이 목 안 점막을 자극해 점액 분비를 활성화시켜 점막을 촉촉하게 만들기 때문입니다.
특히 환절기에는 습도가 낮아져 기관지가 건조해지기 쉬워 도라지 차를 마시는 게 목감기 예방에도 도움이 됩니다.
실제 동의보감에 도라지를 뜻하는 ‘길경’이 감기에 의한 기침, 목구멍이 붓고 아픈 증상, 가래가 많고 호흡이 불편한 증상을 완화하는 데 도움이 된다고 나와 있습니다.
6. 거담제 복용하기
가래 없애는 약으로 거담제가 있습니다. 가래 증상이 완화되지 않는다면 거담제(가래약) 복용을 고려할 수 있습니다.
거담제의 성분은 끈적거리는 가래를 묽게 만들고 기관지의 섬모 운동(미세한 털들이 움직이며 외부 물질을 거르는 운동)을 촉진해 가래 생성을 막고 배출을 돕습니다. 특히 가래 때문에 기침을 많이 하는 사람은 기침약보다 거담제가 좋습니다.
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