감기는 일반적으로 1~2주 동안 특별한 치료 없이 호전되지만, 재채기, 콧물, 코막힘, 인후통, 기침, 객담과 같은 증상은 일상생활에 상당한 불편을 줄 수 있습니다. 감기의 증상을 완화시키기 위해서는 약을 복용하는 것 외에도 면역력을 높이기 위한 적절한 식사가 도움이 됩니다.
증상별 감기 대응 방법
감기가 심할 때는 식욕이 감소하므로, 자극이 적고 소화가 잘되는 음식을 조금씩 자주 섭취하는 것이 좋습니다.
목감기 빨리 낫는 법
약물 복용과 함께 충분히 휴식하고 잠잔다면 목감기로부터 빨리 회복할 수 있습니다. 일상생활에서 목 건강을 지키려면 습도 조절이 중요합니다. 실내가 건조하지 않도록 실내 습도를 40~50%로 유지하길 바랍니다.
또, 상기도 점막이 촉촉하게 유지되어야 점액이 정상적으로 잘 분비되고 바이러스 저항력이 향상됩니다. 따뜻한 물을 조금씩 자주 마시길 바랍니다.
아울러, 구강 청결제로 입과 목을 헹궈 주는 것, 외출 시에는 마스크와 스카프로 목을 보호해 주는 것도 목감기에 도움이 됩니다.
목감기에는 찬 음식이 목의 통증을 잠시 완화시킬 수 있지만, 아연과 비타민 C를 섭취하는 것이 목감기 치료에 도움이 될 수 있습니다.
아연은 굴, 고기류, 해조류, 대두 등에 많이 함유되며, 비타민 C는 다양한 과일과 채소에 다량 함유되어 있습니다.
코감기 빨리 낫는 법
코감기의 원인이 되는 세균과 이물질에 맞서 싸우려면 코와 입을 청결하게 하는 것이 중요합니다.
생리식염수로 코를 세척하거나 가글액으로 입 안을 세척하고 따뜻한 물에 꿀을 타 수시로 마시는 것도 증상 개선에 많은 도움이 됩니다.
코가 막혀 답답할 때는 실내에 가습기를 틀어놓거나 젖은 수건을 널어 습도를 조절해 주는 것이 좋습니다.
깨끗한 수건을 따뜻한 물에 푹 적셔 코에 살짝 덮어주면 숨 쉬기가 한결 편해지고 수면 시에는 약간 높은 베개를 베는 것도 호흡에 도움이 됩니다.
또한 코감기로 컨디션이 좋지 않을 때는 귤과 같은 과일을 섭취하면서 충분한 휴식을 취해줘야 합니다. 수면 중 분비되는 멜라토닌 호르몬은 수면 개선 작용, 항산화 작용 등으로 면역력 향상에도 도움을 주기 때문에 충분한 수면을 취해줘야 합니다.
열감기 빨리 낫는 법
열감기 시에는 실내 환기와 서늘한 온도를 유지하는 것이 좋습니다. 헐렁한 옷을 입고 두꺼운 이불을 사용하면 열이 더 날 수 있으므로 주의해야 합니다. 미지근한 물로 몸을 닦고 수분을 보충하는 것도 중요합니다.
감기에 걸렸을 때 주의 사항
약을 복용할 때, 따뜻한 물과 함께 복용하는 것이 좋습니다. 너무 차가운 물은 위 점막의 흡수를 저하시킬 수 있으므로 주의해야 합니다.
또한 약은 물로만 복용하는 것이 좋으며, 차나 커피와 같은 음료는 약의 효과를 떨어뜨리는 탄닌 성분을 포함할 수 있으므로 피하는 것이 좋습니다.
감기에 걸린 경우 운동은 면역력을 향상하는 데 도움이 될 수 있지만, 현재 복용 중인 감기약의 성분을 고려하여 신중히 결정해야 합니다. 특히 울혈완화제를 복용 중이라면 심박수 증가에 유의해야 합니다.
감기가 1~2주 이상 지속되거나 감기 후에도 증상이 계속되는 경우, 중이염, 부비동염 또는 폐렴과 같은 심각한 합병증의 가능성이 있으므로 병원을 방문하여 정확한 진단을 받는 것이 중요합니다.
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