나이가 들어가면서 칼로리 과잉 섭취 등으로 인해 뱃살이 늘어나고 소위 ‘술배’로 불리는 불룩한 아랫배를 갖게 됩니다. 이러한 술배를 빼기 위해 노력을 하지만 사실 쉽지 않습니다. 이 글에서는 술배 빼는 방법과 술배 빼는 약, 효소 등에 대해서 알아보도록 하겠습니다.
술배 빼는 효소
술배를 빼는 효소를 찾는 분들이 간혹 있습니다만 사실 뱃살 분해 효소는 과학적으로 검증된 바가 없는 것이 사실입니다. 과대광고에 괜한 돈낭비를 하지 않으시길 바랍니다.
술배 빼는 약 및 부작용
실제로 뱃살을 줄이는 약물이나 수술은 존재합니다. 다만, 이러한 방법은 일부 부작용과 위험성이 있을 수 있으며, 장기적인 효과에 대한 보장은 없습니다. 따라서 이러한 방법을 고려하기 전에 전문가와 상담하는 것이 중요합니다.
약물적인 대처로는, 일부 환자에게서 체내 지방의 흡수를 차단하는 지방흡수억제제가 처방될 수 있습니다. 이러한 약물들은 대개 식사시 지방 흡수를 감소시켜 체중 감량 효과를 얻을 수 있습니다.
그러나 변비, 복통, 기침, 구토 등의 부작용이 있을 수 있습니다.
술배 빼는 수술
술배를 빼기 위해 수술법도 존재합니다. 지방흡입술, 복부성형술, 미니 복부성형술 등이 대표적입니다. 다만, 수술들은 뱃살을 제거하고 체형을 개선할 수 있으나, 수술 후에는 회복 기간이 필요하며, 항상 위험성과 부작용이 존재할 수 있습니다.
따라서 수술적인 방법은 잘 고려해야 하며, 전문의와 충분한 상담이 필요합니다.
술배 빼는 법
술배를 줄이는 가장 효과적인 방법은 규칙적인 운동과 적절한 식습관을 유지하는 것입니다. 이러한 방법은 건강한 체중 감량을 도모할 수 있으며, 무엇보다도 장기적인 건강 상태를 유지하는 데에 가장 좋은 방법입니다.
술배를 건강하게 빼는 방법은 다음과 같습니다.
1. 근력운동
배가 나왔다면 섭취 칼로리가 소모하는 칼로리보다 많다는 것을 의미합니다. 역기나 아령 등의 기구를 이용하는 근력운동은 근육을 강화시키고 신진대사를 증강시킵니다.
근력운동을 하면 대사율을 높여 하루 종일 칼로리를 연소시키게 되는데, 신체 근육의 60%가 형성되는 다리와 하체의 근력운동에 초점을 맞춰서 하는 게 좋습니다.
2. 술 마시는 양 줄이기
술배를 없애려면 술 마시는 양을 줄여야 합니다. 단번에 술마시는 양을 줄이는 것은 사실 쉽지 않으니 천천히 줄여나가시면 됩니다. 술이나 탄수화물이 많이 든 음료를 자제하는 것이 좋습니다.
또한, 술을 한잔 마실 때마다 물 한 컵을 마시면 위장을 채워 술이나 다른 칼로리가 높은 음식의 먹는 양을 줄일 수도 있습니다.
3. 유산소운동
30분 이상 가볍게 뛰는 것 이상의 유산소운동을보다는 전력질주나 인터벌 트레이닝 등의 강도 높은 유산소운동이 필요합니다.
가벼운 산책이나 달리기만으로도 건강을 유지할 수 있지만 뱃살을 제거하려면 이런 운동과 함께 휴식시간을 짧게 해 단시간에 칼로리를 소모시키는 인터벌 트레이닝 등을 병행해야 합니다.
4. 수면
잠을 충분히 잘 자면 고 탄수화물 간식에 대한 욕구를 없앨 수 있으며 이에 따라 체중을 줄일 수 있습니다. 연구에 의하면 하루에 8시간 30분을 잤을 때 체중 감량 효과가 가장 좋은 것으로 나타났습니다.
TV 등을 보는 시간을 줄이고 일찍 잠자리에 드는 게 좋습니다. 적당한 수면은 건강 체중을 유지하는데 도움이 될 뿐만 아니라 스트레스를 줄이고 기억력을 향상합니다.
5. 식단조절
뱃살 즉 복부비만 상태는 염증과 상관성이 있어 염증을 증가시키는 식품들은 최소한으로만 먹어야 합니다. 과일, 채소 그리고 통곡물을 섭취하면 항산화제가 풍부해 염증을 막거나 없애 뱃살을 방지하는데 도움이 됩니다.
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