학생이라면 또는 시험을 준비하고 있다면 시험날이 다가올수록 초조해지고 불안해지는 건 대부분 마찬가지입니다. 시험기간 동안 기억력과 집중력을 높일 수 있는 방법을 소개합니다.
1. 암기 과목은 밤에 공부하기
암기 과목은 자기 직전 공부하는 것이 좋습니다. 단기 기억은 렘수면 과정에서 장기 기억으로 전환되는데 가장 최근의 기억을 오랫동안 보관할 가능성이 크기 때문입니다.
실제로 오전9시에 단어를 암기한 집단보다 오후 9시에 단어를 암기한 집단의 성적이 더 우수했다는 연구도 있습니다.
2. 음악 들으면서 공부하지 않기
카페에 가보면 이어폰을 꽂고 공부하는 사람들이 많습니다.
우리 뇌는 자연스럽게 특정한 정보에만 선택적으로 집중하는 특징이 있는데, 만약 음악을 듣다가 좋아하는 부분이나 잘 들리는 가사가 나오면 뇌는 자연스럽게 거기에 집중하게 됩니다.
따라서, 공부했던 내용이 제대로 입력되지 않았을 가능성이 큽니다.
만약 주변 소음 때문에 음악을 들어야 한다면 가사가 없는 걸 선택하는 게 그나마 낫습니다.
3. 뇌 활성에 도움 주는 음식 먹기
블루베리, 다크 초콜릿, 견과류는 집중력을 올려주는 데 도움을 줄 수 있습니다.
블루베리는 천연 항산화 성분인 안토시닌이 풍부하게 들어 있어 뇌의 혈액 및 산소의 흐름을 원활하게 해 줍니다.
다크 초콜릿의 항산화 성분과 테오브로민은 뇌와 신경 기능에 작용해 집중력을 높이고 사고력을 증진시킵니다.
견과류에는 뇌 기능에 도움이 되는 비타민E와 집중력에 도움이 되는 아미노산이 풍부합니다. 특히 호두에는 뇌 혈류를 원활하게 만들어주는 오메가-3 지방산이 많습니다.
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