최근 SNS에 일기를 작성하는 사람이 늘고 있습니다. 일기 쓰기는 정신 건강에 큰 도움이 되는 방법 중 하나입니다. 매일 5분만 시간을 내어 자신의 상태와 감정을 확인하면 더욱 단단하고 현재에 충실한 마음관리를 할 수 있습니다.
일기 쓰기가 정신 건강에 주는 혜택
일기 쓰기와 연관된 정신 건강상의 이점은 많습니다. 일기 쓰기는 다음과 같은 도움을 주는 것으로 입증되었습니다.
- 스트레스 감소
- 불안 진정
- 우울감 완화
- 기억력 향상
- 낙관주의 촉진
- 트라우마 극복
일기 작성을 통해 자신을 돌아보며 자기 객관화와 자기 이해를 할 수 있다는 점은 일기 쓰기의 장점입니다. 자신의 감정을 알아가고 일기 작성을 통해 감정을 표현하는 것 자체만으로도 치료 효과를 낼 수 있습니다.
SNS에 일기를 쓰는 것이 부정적인 이유
누군가와 소통하려는 목적이면 SNS 일기가 정신건강에 긍정적인 영향을 줄 수는 있습니다. 다른 사람과 소통하는 과정에서 상대방이 자신의 생각이나 감정을 인정해주고 수용해주는 경험은 감정조절 능력 향상에 도움을 줍니다..
하지만 소통 외 목적으로 SNS에 일기를 꾸준히 게시한다면 정신적으로 어렵거나 힘든 상황에 놓일 수 있습니다. 불특정한 사람들이 방문하고 게시글을 열람하기 쉬운 SNS 특성상 다른 사람의 관심을 얻는 것에 그쳐 원하는 도움을 적절하게 받기 힘듭니다.
SNS에 일기를 남기는 건 주위 사람들이 어떻게 자신을 도와줘야 할지에 대한 명확한 가이드를 줄 수 는 없습니다. 게시글 댓글 등의 반응이 없다면 사람들이 자신의 어려움을 몰라준다고 생각할 수도 있습니다.
이러한 생각은 문제를 해결하는 방향이라기보단 ‘세상엔 날 도와줄 수 있는 사람이 아무도 없다’ ‘모두 다 내 탓이다’라는 부정적인 생각들을 만듭니다.
모든 사람이 자기 생각이나 느낌을 다 수용할 수 있는 건 아니기 때문에 SNS에 일기를 남기는 것은 고민해봐야할 문제입니다.
효율적으로 일기쓰기를 위한 조언
1. 여섯 단계의 형식 갖춰 일기 써보기
전문가는 일기가 ▲상황 ▲생각 ▲느낌 ▲욕구 ▲행동 ▲결과 여섯 단계의 형식으로 작성될 때 긍정적인 효과를 발휘할 수 있다고 말합니다.
지금 생각나는 것을 무조건 써 내려가거나 단순히 감정에 대해서만 쓰는 것보단 어떤 상황들이 있었는지, 그 상황에서 내 생각과 감정은 어땠는지, 어떤 욕구 충동을 가지고 어떤 행동을 했는지, 그 감정과 행동에 따른 결과는 어떤지 등으로 자기 상황을 점검하듯이 알아보는 게 도움이 됩니다.
2. 매일 일기 쓸 시간을 정하기
습관을 형성하는 데에는 시간이 걸립니다. 하지만 습관을 더 효과적으로 쌓으려면 그 습관을 실천할 시간을 따로 정하는 것이 좋습니다.
일기 쓰기의 경우, 5분이든 1시간 혹은 그 이상이든 자신에게 가장 알맞은 시간을 선택하는 것이 도움이 됩니다.
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