밤에 기침이 계속해서 나와 잠을 설칠 때, 그 고통은 상상 이상입니다. 밤마다 심해지는 기침으로 인해 잠을 제대로 이루지 못하는 것은 정말 괴로운 일이에요. 밤 기침을 완화하고 예방하기 위한 다양한 치료법과 생활습관 개선법을 알아보겠습니다.
기침이 나는 이유
밤이 되면 기침이 더욱 심해지는 이유는 무엇일까요?
낮 시간에는 일어서서 움직이거나 하는 일이 많기 때문에 콧물이나 가래가 아래로 내려가는 형태이지만, 수면을 취할 때 눕게 되면 기관지에 있는 점막이 비강 쪽으로 떨어지면서 이를 배출하기 위한 몸의 반응으로 자동적으로 기침이 나오게 됩니다.
밤에 기침을 멈추는 방법
기침은 목과 기도를 청소하고, 해로운 세균과 이물질을 배출하는 우리 몸의 중요한 방어 작용 중 하나입니다. 그러나 기침이 지속되는 이유를 파악하는 것이 치료의 핵심입니다.
1. 베개 높이기
누워있을 때 자극제가 목구멍으로 들어가 더 잦은 기침을 유발할 수 있어요. 상체를 비스듬히 기대어 누울 수 있도록 침대 머리를 세우거나 베개를 높여주세요. 이렇게 하면 소화 문제나 역류 증상을 방지하는 데 도움이 됩니다.
베개를 높이거나 머리 부분을 올려서 자게 되면 기관지 점막에 떨어지는 이물질을 최소화할 수 있기 때문에 기침 완화에 큰 도움을 줄 수 있습니다.
2. 가습기 사용
건조하고 따뜻한 공기는 목과 기도에 자극을 줄 수 있습니다. 겨울에 히터를 킬 때 난방 덕트에 쌓인 오염 물질이 배출되는데, 어떤 사람들은 그로 인해 기침을 하기도 합니다.
시원한 미스트를 만들어 내는 가습기는 침실의 공기를 촉촉하게 유지하는데 도움을 줄 수 있습니다.
3. 꿀과 따뜻한 음료 섭취
꿀과 뜨거운 음료는 목구멍의 점액을 풀어주는데 도움을 줄 수 있습니다. 허브차와 같은 카페인이 없는 차에 꿀을 섞어 자기 전에 마시면 기침 증상을 완화시켜 줍니다.
4. 청소하기
먼지 알레르기는 기침을 일으키는 일반적인 원인입니다. 특히 침구에 집먼지 진드기나 애완동물 비듬이 있는 경우 기침 증상이 심해질 수 있습니다.
바퀴벌레는 기침과 기타 알레르기 증상을 유발할 수 있으며, 알레르기 및 천식 발작을 일으키는 주된 원인 중 하나입니다.
하수구, 배관, 음식물, 포장재 등 바퀴벌레가 발생하거나 유입될 수 있는 경로를 관리하고 차단해서 바퀴벌레를 퇴치하세요.
5. 치료받기
기침이 3주 이상 지속되거나 심각한 상태의 징후가 있다면 병원에 방문해 의료 지원을 받으세요. 심부전, 기관지염, 폐렴과 같은 질환은 심각한 만성 기침을 유발할 수 있으므로 적절한 치료가 필요합니다.
6. 가벼운 운동
평상시 가벼운 산책이나 요가와 같은 운동을 하게 되면 자연스럽게 호흡 운동이 되기 때문에 기침을 완화하는데 매우 큰 도움을 줍니다. 자기 전에 집 안에서 하기 좋은 가벼운 운동을 해보세요.
호일밴드를 사용한 기침 완화
최근에는 호일밴드라는 민간요법이 기침 완화에 도움이 된다는 후기가 있습니다.
호일밴드는 간단하게 만들 수 있으며, 손가락에 밴드처럼 붙여서 자면 기침이 호전될 수 있다고 합니다.
- 준비물: 일반 밴드(유아, 어른용 모두 가능), 쿠킹포일
- 밴드를 펼쳐놓고 가운데 조금 크게 쿠킹호일을 자릅니다.
- 자른 쿠킹호일을 밴드의 가운데에 붙입니다.
- 쿠킹호일이 밴드에 밀착되도록 붙여야 효과가 있습니다.
- 가운데 손가락 두번째 마디에 붙이면 준비가 끝납니다.
호일밴드는 민간요법의 혈자리 원리에 착안하여 만들어진 것입니다. 기관지와 목 부분에 호일로 감싸진 밴드를 붙이면 기침을 완화하는 역할을 할 수 있습니다.
민간요법에 따르면 가운데 손가락 두 번째 마디에 호일밴드를 붙이면 효과가 있다고 합니다.
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