가득 찬 배의 가스는 방귀나 트림으로 계속해서 나오게 되며, 심한 경우에는 일상생활에도 지장을 줄 정도의 증상으로 발전할 수 있습니다. 하지만 주위 시선으로 인해 참기를 반복하다 보면 건강에 해로울 수 있습니다.
배에 가스가 생기는 이유
배에 가스가 차는 이유는 다양한 원인이 있을 수 있습니다. 장의 마비나 폐색, 장염 같은 특정 질환이 있을 때에도 배에 가스가 찰 수 있지만 이러한 경우에는 극심한 복통이나 설사, 변비, 발열 등 다른 증상들이 동반됩니다.
1. 소화과정 중 가스 생성
식품을 섭취하면 위와 장에서 분해되고 소화하는 과정에서 자연스럽게 가스가 발생합니다. 반복되는 분해와 소화과정 중 발생되는 다양한 가스는 몸을 통해 배출되지만 장 내 일부 남아있는 가스로 인해 배에 가스가 차게 됩니다.
2. 서둘러 식사
서둘러 식사를 하게 되면 식사 중에 음식물과 함께 공기를 많이 삼키게 되거나, 충분히 씹지 않아 소화 과정의 어려움으로 배에 가스가 채워질 수 있습니다.
또한 서둘러 식사하는 것은 소화효소의 작용을 방해하여 배에 가스가 차는 이유가 됩니다.
3. 질환 문제
배에 가스가 차는 이유로는 장 내의 질환과 관련이 있습니다. 과민성 대장 증후군, 위 내막의 손상으로 인한 소화성 궤양, 크론병, 위역류 질환, 장폐색, 변비 등 소화기관 질환들이 배에 가스가 차는 것을 촉진할 수 있습니다.
4. 가스 유발 식품
가스를 유발하는 음식물을 섭취함으로써 가스의 발생을 촉진할 수 있습니다. 유제품, 양파, 양송이버섯, 브로콜리 등 일부 채소는 소화되기 어려운 경향으로 배에 가스가 쌓입니다.
또한 콩, 콩가루, 밀가루 등의 곡물과 몇몇 과일, 탄산음료 등은 소화하기 어려운 섬유질을 가지고 있기 때문에 배에 가스가 차는 원인이 됩니다.
5. 장내 불균형 문제
배에 가스가 차는 이유의 또 다른 원인은 장내의 균형이 깨지거나 원활하지 않은 소화과정의 문제로 인해 배에 가스가 쌓이게 됩니다.
장 내의 유해균 증식이 많은 경우와 유익균의 생장을 촉진해 주는 프로바이오틱스 부족, 과식, 식단 변화, 소화효소의 결핍, 약물 부작용 등 장 내 균형이 깨지면 배에 가스가 축적될 수 있습니다.
배에 가스 빼는 법
1. 운동하기
활발한 운동을 통해 배에 가스를 빼는 방법으로 먼저 활발한 운동을 통해 도움을 받을 수 있습니다.
천천히 집중적인 스트레칭, 가볍게 10~15분 정도 걷기, 요가, 복부 근육을 움직이는 자전거 타기 등의 활동을 통해 배에 가스를 제거할 수 있습니다.
2. 유익균 섭취
배에 가스가 차는 이유 중 하나는 장 내의 유해균이 많아 불균형한 상태에서 발생하기 때문입니다. 장내 불균형을 개선하고 소화를 돕기 위해 프로바이오틱스와 같은 발효식품을 섭취하여 유익한 균을 증식시키는 방법입니다.
프로바이오틱스를 함유한 요구르트, 김치, 프로바이오틱스 보충제, 식이섬유 복합체 등을 섭취하면 신체의 일반적인 건강과 함께 소화 시스템을 개선하여 배에 가스를 제거하는 한 방법이 될 수 있습니다.
3. 비타민 B1 보충
비타민 B1은 신경 전달물질인 아세틸콜린 생성을 도와 소화 기능을 개선하여 가스 생성을 줄여줍니다. 콩류, 견과류, 참깨, 곡물 등의 식품과 비타민 B 복합체에 풍부하게 함유되어 있습니다.
4. 탄산음료 줄이기
탄산음료에 함유된 이산화탄소는 배에 가스를 증가시키는 역할을 할 수 있습니다.
탄산음료 대신 물을 마시거나 허브차와 같은 자연 음료를 선호하는 것이 소화 과정이 원활하고 체내 가스 생성을 줄이는 데 도움이 됩니다.
5. 특정 음식 피하기
일부 특정 음식은 소화 과정에서 가스를 발생시키거나 배출을 어렵게 할 수 있습니다.
마늘, 콜라겐, 양파, 콩류, 인공 감미료, 유제품 등의 가스 생성 가능한 음식과 탄산음료, 가스를 촉진하는 강한 조미료 등을 조절하고 제한하는 것이 중요합니다.
6. 식사 습관 개선
식사 습관을 개선하여 배에 가스를 제거할 수 있습니다. 음식을 천천히 씹으면 공기를 적게 삼키게 되어 가스 생성이 줄고, 많은 양의 음식을 한 번에 섭취하는 대신 여러 번 작게 식사하는 것이 소화를 원활하게 할 수 있습니다.
또한 충분한 수분을 섭취하고 급하거나 서둘러 식사하는 것을 피하는 것이 가스를 줄이는 데 도움이 됩니다.
7. 마사지
마사지는 복부 근육을 이완시키고 소화 기능을 개선하여 장의 흐름을 원활하게 하므로 배에 가스를 제거하는 데 유용합니다.
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