시중에서 구입할 수 있는 근육 강화용 보충제에는 HMB가 포함되어 있습니다. 헬스를 즐기시는 분들이 많이 드시는데요. HMB 효능과 부작용 그리고 권정량에 대해 알아보도록 하겠습니다.
HMB 효능
HMB의 효능을 정리해 보면 다음과 같습니다.
- 근육 성장 촉진
- 근력 향상
- 지구력 향상
HMB는 필수 아미노산 중 하나인 류신에서 추출된 자연 발생 화합물로 류신 대사 과정 시 체내에서 소량 생산됩니다. HMB의 대표적인 효능은 근육 성장을 촉진시키는 것입니다.
근육 단백질 합성에 도움을 주고 근육 섬유 성장을 촉진하여 근육을 증가하는데 도움을 줍니다. 그 밖에도 근력 및 지구력 향상에도 도움을 주기에 고강도 운동을 주로 하는 이들에게 추천됩니다.
또한 최근 연구에 따르면 HMB 보충제를 복용하면 알츠하이머병으로 인한 인지기능 저하를 막으면서 보행이 어려워지거나 몸이 굳어지는 알츠하이머병과 관련된 신체적 증상의 진행을 억제할 수 있다는 주장이 있습니다.
HMB 부작용
아직까지는 HMB를 과다 섭취해도 부작용이 거의 없는 것으로 알려져 있습니다.하지만 어떤 음식이든 과잉 섭취를 하게 되면 간과 신장 기능에 영향을 미칠 수 있습니다.
특정 영양소를 많이 포함한 보충제를 과잉 섭취하면 대사와 배출을 실시하는 간과 신장에 부담이 되기 때문입니다.
HMB 하루 권장섭취량
외국서 유명한 HMB의 하루 섭취 기준량은 3,000mg입니다.다만, 연구에 따르면 매일 3,000mg 섭취한 그룹과 6,000mg 섭취한 그룹에서는 효과에 차이가 없었다고 합니다.
하지만 너무 과한 섭취는 어떠한 경우도 좋지 않기 때문에 HMB의 효과를 기대하는 경우에는 하루 3,000mg을 기준으로 섭취하는 것이 적절할 것입니다.
HMB 음식
보통 HMB는 시중에서 보충제로 구입해서 섭취하는 것이 일반적입니다. 하지만 이러한 방법이 부담스럽다면 류신이 많이 함유된 음식을 섭취하는 것이 도움이 될 수 있을 것 같습니다.
HMB 보충제를 대체할 한 음식은 우유, 멸치, 계란흰자, 고등어 등이 있습니다.
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